很多时候我说话都很小心翼翼，很多话都不敢说，怎么改 💰 悬赏 10 积分

我是一个很内耗的人，不光是生活还是工作。说一句话之前，总是怕自己说错。
比如说工作中，害怕自己的问题很蠢，所以干脆不问，自己去找答案。这也跟爸爸之前跟我说让我每次说话前要先自己想清楚，我怕我的问题会招来别人的批评。我不敢说。
在生活中，伤害人的话发脾气的话，也不敢说。我担心说错话会伤害别人。我妈跟我一样是一个很内耗的人。所以每一句话我都字斟句酌，生怕伤害了她。但我也明白，她内耗是她的课题，不是我的。但不敢说话已经形成习惯了。
我想其实就是因为我太在意别人的评价了吧。之前看的书里说这是自私的一种表现，是吗
我该怎么改变呢