35+，生活在情感勒索和控制的家庭环境下，如何改变

生活在这样的环境里，如果改变改善下。
35+，对着ai随性描述跟妈妈的情感交织和矛盾，
得到的回复是，我竟然生活在情感勒索和控制的家里环境下，
单看到这些字眼就感觉后怕和严重，
之前答主们推荐一本情感勒索的书本，看过一遍
。。。
具体要怎么办呢，我一直以为我出生在一个普通简单的家庭里，是我不够好，是我挑剔，是我容易烦躁。不是家庭问题，是我的问题！！我没有事业爱情双丰收，现在才感觉到的是家庭系统对我影响，
加上年龄，我应该是可以重新养育自己了，
具体能做的有什么