内脏脂肪，是捏不到的脂肪，捏得到的那都是皮下脂肪，主要副作用是影响美观。内脏脂肪它是包裹在肝脏、肠道、胰腺等器官周围的脂肪。我们看不见也摸不着，但它的危害比想象中大得多，直接决定了我们的代谢健康 饮食篇：

 ① 把精制碳水换成全谷物 白米饭、白面包、白面条进入体内会迅速转化为糖分，促使胰岛素大量分泌，胰岛素大量分泌就容易导致脂肪堆积。而高纤维饮食与内脏脂肪减少显著相关。可以尝试把一半主食换成糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米，膳食纤维能延缓糖分吸收，减少脂肪堆积

 ② 每天补充抗性淀粉 研究发现，每天补充40克抗性淀粉，坚持8周，超重肥胖受试者体重平均减轻2.8公斤，腹内脂肪显著减少。 那么，抗性淀粉哪里来呢？米饭煮熟后放凉、隔夜饭、青香蕉、生土豆、燕麦、豆类都是富含抗性淀粉的食物。日常饮食中多吃这些食物就可以了，千万别为了凑够“40克”去狂吃冷米饭，否则总热量超标会适得其反。如果想达到实验剂量，可以考虑购买提纯的抗性淀粉粉（如抗性糊精）冲水喝 

③ 尝试温和的低碳水饮食 在减少内脏脂肪方面，低碳水饮食的表现优于常规饮食干预。不是要完全断碳，是温和的低碳饮食，多吃点蛋白质和膳食纤维。可以把每天主食减少15%左右，多吃肉、鱼、蔬菜 

④ 采用地中海饮食模式 地中海饮食已被多项研究证实能有效减少内脏脂肪，是非常健康的饮食模式（如果能吃习惯的话）。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果，以及鱼类、海鲜和低脂乳制品，吃瘦肉，不吃加工肉（火腿、培根、腌肉）。高纤维、低升糖指数是核心 

⑤ 抗炎饮食 慢性炎症是内脏脂肪的温床。三文鱼、核桃等富含Omega-3的食物，色彩鲜艳的蔬菜水果，生姜、大蒜、绿茶这些天然抗炎食材，都能减轻炎症反应。避免油炸食品和含反式脂肪的加工食品，它们会加剧炎症 

⑥ 戒掉含糖饮料 含糖饮料中的果糖会直接转化为内脏脂肪。一瓶500ml可乐约含50克糖，果糖走肝脏代谢，过量直接合成肚子上的脂肪。可以换成无糖茶，或直接喝白水

 ⑦ 改变吃饭顺序：先菜后肉再饭 空腹时血糖较低，如果一上来就吃精制碳水，血糖会快速飙升，胰岛素大量分泌，囤脂模式就会开启。先吃蔬菜（膳食纤维先占位置）、再吃蛋白质（硬控饱肚子）、最后吃主食（已半饱）。同样一顿饭，换个顺序，就能对内脏脂肪有效果 #减肥食谱##减肥方法##肌不可失##减肥[超话]#